不可忽视的运动缺水

教学内容 ：运动饮水

教 学 目 标：  让学生初步了解运动饮水的重要性及如何科学饮水.

  教学重点：让学生了解运动前后如何科学饮水

  教学难点：使运动饮水与学生的实际生活相联系

教学过程：

一、导入 :

我们都知道，水对于我们人类的生存来说至关重要，那么，有哪位同学能告诉老师，水在我们日常生活中，都有哪些作用呢？

  生：洗衣服、饮用、浇花······ 师：那么既然，水有这么多用处，那么我们今天就谈谈与水有关的知识。 大家都知道，在运动的时候总会大量出汗，那么，补充水分是必需的！可是，什么时候饮水才是健康而正确的呢？是运动中饮，还是运动后？

  师：首先让我们来了解一下，什么是运动饮水吧！

二、新授：

（一）运动饮水：实际上就是人们在运动中，为了储备或补充人体流失的液体，而进行的不定时，不定量的补水活动。 好了，现在哪位同学能结合实际谈谈，我们在运动时，是如何补水的？ 生：······

  师：听了几位同学的发言，想必大家也和我一样，急于想了解一下应该如何正确 的运动饮水吧？但是呢！还别急，下面呢，让我们先看看下面几个大家常见的事例：

1、小明是位很爱运动的中学生，在每次打完球后，因为口渴，就会马上跑到水管处去接自来水解渴。

2、王小川是名初三的学生，平时就爱运动，每次运动呢，都是持续2~3个小时不喝水，待运动完后才会再喝水。 那么大家想想看上面两位同学的做法对吗？   喝水=汽车加油

（二）、我以前也常常有这样关于如何健康饮水的困惑。所以，经常跟好朋友问起这个问题，今天又特意上网搜寻了一下相关资料，得到了一些不错的建议，想和大家分享一下：  

如何科学地饮水 ① 饮水的时间把握 A、不应等到口渴时才去补水 因为当人体感到口渴时，这就意味着我们已经损失了相当多的体液和能源，其实 B、运动前，提前1小时左右喝水。切记不可临近比赛喝水。 C、运动中，每20-30分钟补水一次， D、运动后，休息5-10分钟后补水 ② 饮水的量和温度 人体缺水时，是通过感受器传给大脑，从而引起渴感，但在运动过程中，渴感并不一定与水的实际需要量一致，特别是出汗过多，切记不可随意大量饮水，（因为一次饮水过多，并不能补充由于过度出汗而失去的水分，同时不利于胃的排空和谁的吸收） 不可过冷或过热 饮水量：150—200ml 温度：夏季5-10℃；冬季：可略高些 ③ 饮水的种类 所谓：因材施教，因人而异。 A、炎热夏季 1%的淡盐水 B、长时间运动  含糖的原汁饮料（采用机械方法将水果或蔬菜加工制成未经发酵但能发酵的汁液， 具有原水果果肉的色泽、 风味和可溶性固形物含量。） C、一般强度的运动  矿泉水 但，太甜的饮料不利于身体吸收，不要饮用酒精饮料、咖啡、茶 因为他们都是利尿剂，将加速水份的流失。  相关项 运动时间 饮水的种类 饮水的量 饮水的时间 运动前 矿泉水 150~200毫升 运动前1小时左右 运动中 含糖的原汁饮料和矿泉水交替引用 “少量多次”每次150~200毫升 每隔15~20分钟 运动后 1%的淡盐水、矿泉水 “少量多次” 休息5~10分钟   2、健康饮水的小常识 ① 日常生活，不宜长期饮用过纯的水，会带走会带走人体微量元素，导致人体免疫力下降。一些不流动或长时间暴露在空气中的“死水”，水的活性会降低，有毒物质增加。 ② 多喝盐水有利于美容，特别是早上 ③ 切记不可在口渴或炎炎烈日下猛灌生水或冰镇水。 （专家指出，生水中含有大量微生物，尤其是未煮沸的自来水中含氯，氯与水中残留的有机物相互作用可以产生一种叫三羟基的致癌物质。大量饮用冰镇水会导致汗孔排泄不畅，机体散热困难，最终因余热蓄积而诱发中暑。）             

三、教学总结：

运动中注意合理饮水