有的同学总觉得高考状元十分神秘，高不可攀，而实际上，状元并不神秘，你也可能成为状元!

　　有人专门对高考状元进行过研究，看他们和普通人有什么区别。研究表明：他们的智力和普通人一样，农村的孩子、非重点中学的同学、复读生都能够成为高考状元。有科学家曾对北大５１名状元的调查表明，１０人家住农村，１１人来自普通中学，４人是复读生。而且状元们一般都是德智体全面发展，家长和老师不仅教育他们学习好，而且教育他们首先学会做人，做一个正直的人。

　　由此可见，高考状元并非一定是重点中学的，一定是城市中学的，普通中学、农村中学完全也可以产生状元！你也有可能成为其中之一！

　　心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对考入北京大学的51名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。

　　各种因素在高考成功中的作用（百分比）

　　由此心理学家提出一个公式：高考成功＝实力＋心态。

　　实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？

　　研究表明：各地高考状元几乎大部分都不是平时在校的第一名，多是20至30名之间的，其实，第一和第10名是没有太大区别的。越是平时第一名的，心里想让当状元的越当不成，其原因就是压力过大，心理状态不好。

一、考前主要的心理偏差

　　根据有的研究结果，高考前学生存在的主要心理偏差有如下几种：

 　　●着急　　

　　有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就要想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能安下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后一个月的复习时间。

　　还有的同学说：“高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？”

　　出现这种情况怎么办？不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，同样，学习也有这样一个高原期。

　　克服高原期要注意：

　　加强计划性，明确学习目的、动力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。

　　当对某学科学不下去时，先记住该科不适应内容点，以后先学或都学完时再学。休息十分钟，换一学科学习。

　　注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。

　　不断暗示自己：我能学好。并注意自我夸奖：我真了不起，又进了一步。

　　要注意克服不良情绪对自己的影响。

　　每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。

　　●过分重视　　

　　有的同学认为：反正就还有一个多月，和上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。

　　这种做法也是不对的。这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好计划，循序渐进。

　　●漠视　　

　　有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。

　　这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际上最后这两个月不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。

　　因此最后两个月也是相当重要的。我们千万不能忽视最后的阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来说，最后这一个月就显得更为重要。

　　●焦虑　　

　　考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。

二、如何澄清认识

　　有的同学讲自己现在心态很浮，情绪不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着调整心态。在调整心态之前先澄清认识。

为什么要澄清认识？因为不同的认识决定了你对事物不同的态度。比如，在路上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能忍不住想去摸一摸它。但这时有人对你说，这只小猫有狂犬病，这时你的反应是什么？肯定是转头就跑。所以我们首先应当对自己、对学习、对高考有一个正确的认识。

　　第一，正确评价自己，树立自信心

　　要正确评价自己，自己相信自己。

　　怎样正确评价自己？

　　学会正确地评价自己，这是我们早就该会的。但我们许多同学却做不到这一点。为什么考前慌里慌张，为什么会担心害怕，为什么整日胡思乱想，学不下去，根本原因就是不能正确评价自己，自己不了解自己。你对知识掌握了多少，你对我们国家有关的教育政策了解多少，你对自己的前途有什么打算？许多同学对这些问题都不能清楚地回答，或者从来没有好好地想过。

　　如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。当你对这一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。

　　如果你平时学习一般，你是不是觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，你也可以问问自己：我这几年来难道没有值得欣慰的进步吗？我难道没有比别人强的地方吗？我复习时难道个个知识点都是拦路虎吗？当你把这些问题认真地思考过一遍后，你就会发现自己还是不错的。

　　对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石。

小泽征尔的故事

　　小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新开始指挥，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。

　　原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥家大赛的桂冠。

DNA分子结构被发现的故事

　　1951年，英国一个叫弗兰克林的人，从自己拍的极好的DNA的X射线衍射照片上发现了DNA的螺旋结构。随后，她还就这个问题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，她怀疑自己的假说是否正确，因此很快她就放弃了这个假说。1953年，美国科学家沃森和英国科学家克里里克，也从照片上发现了DNA的分子结构，提出了著名的DNA双螺旋结构学说。有人把此学说的提出看作是生物学时代到来的标志。沃森和克里里克也因此获得了1962年的诺贝尔奖。

　　记得曾经有人说过这样一句话，人最大的敌人是他自己，没有任何人能把你打败，除非你自己。如果你没有自信心，自己不相信自己，那你肯定会一事无成。我在学校给高一学生上心理课时说过，上我的课你可以记不住我给你们讲的学习方法，可以记不住我讲的心理知识，但是你必须学会自信。学习不好，你还能生存，你还能生活得挺好；但失去自信，你就只剩下一具没有精神的躯壳，生不如死。今天，对大家我仍然要强调这一点，你可以不必调节你的心理，但你在今后人生的道路上绝对不能失去自信。

　　在2002年世界杯上，事先并不被人看好的塞内加尔在揭幕战中1：0战胜前世界冠军法国队，这说明：一切奇迹都可能发生，命运就掌握在自己手中!

　　怎样树立自信心？

　　首先，确定“相信我自己”的信念。

　　如果你对自己说：“别逗了，就我这水平的还能考上清华北大，还能当高考状元？”那我敢打赌，事实会真如你所说，你肯定考不上清华北大，肯定当不了高考状元。因为你对自己根本没有信心，自然也不会考虑如何在这方面下功夫去实现。

　　每个人有每个人的理由。关键你去不去找。

　　其次，清点你的积极因素。

　　有的同学讲：我一无所长，没有可自信的地方。“人贵有自知之明”。这个古训，大家都十分熟悉，然而，这个“明”的真正含义未必每个人都十分清楚。（如实看待自己的短处；如实看待自己的长处。）“天生我才必有用”。每个人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。 列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如：

　　我是一个关心别人的人；

　　我的独立生活能力很强；

　　我的字写的很漂亮；

　　我喜欢小孩；

　　我看重自己；

　　我有勇气；

　　我的饭做得不错，还烧得几个拿手菜；

　　我做完试题有认真检查的习惯；

　　我的课外书比别人看得多；

　　我同别人相处得很好；

　　我的计算速度特别快；

　　我的脾气特别好；

　　我踢足球特别棒；

　　……

　　第三，暗示自己能够考好

　　积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是：每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增……

　　过门的艺术 从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！

　　60秒自豪法。每天花60秒的时间，以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。

　　第二，正确认识高考，确定适合的目标

　　对高考要有一个正确的认识，以确定自己奋斗的目标。

　　怎样正确认识高考？

　　毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。对待高考也应该这样，高考是什么？高考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，这也是许多高考成功者的经验之谈。如果不能正确的对待这个问题，总是想一定要考上，要是考不上就完了，就好象鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，老是这么想，给自己造成过大的压力，必然会影响你的学习，限制你水平的发挥。

　　有的同学有这样的担心：“如果考不上大学，我该怎么办？还有什么别的出路？”

　　条条大路通罗马。考大学并不是唯一的生路。现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，全面发展的复合型人才。虽然对学历的要求越来越高，但是人们更重视实用技能，更重视终身教育。从国际上看，世界各国早就提出了终身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，各类职业教育和成人教育的发展，不仅为考上大学的人们提供了进一步学习的机会，而且更为那些没有考上学的高中生甚至初中生提供了不少进修的机会。因此我们大可不必为考不上学而担心，再说你担心也没有用，大学不会因为你担心就能录取你。

　　确立目标的重要性

　《西游记》中谁最重要

　　这个故事在中国是家喻户晓的：主人公有唐僧、孙悟空、猪八戒和沙僧，徒弟3人保护师傅唐僧去西天取经。

　　在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟空能72般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；猪八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒儿们奋勇上阵。

　　那么，在他们4个当中，谁最重要呢？唐僧，唐玄奘！　　

　　为什么？人们发现，最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，总是慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩。但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，唐僧心里清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生。他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道他要什么；而3个徒弟，他们并不知道为什么要去西天，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且把它做好。所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇向前。最后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被称为妖精的3个徒弟，最终功德圆满成佛。

　　没有目标，你就会感到空虚和无聊。要谋求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个远大目标。目标对于成功，犹如空气对于生命，没有目标的人不可能成功。
　　如果一艘轮船在大海中失去了方向，就会在海上打转，直到把燃料用完，仍然到达不了岸边。事实上，它所用掉的燃料，已足以使它来往于大海两岸好几次。一个人如果没有明确的目标以及达到这些目标的明确计划，不管他如何努力工作，都像是一艘失去方向舵的轮船。
　　你必须首先确定自己想干什么，然后才能达到自己确定的目标。同样，你应该首先明确自己想成为怎样的人，然后才能把自己造就成那样的有用之才。
　　目标会使你胸怀远大的抱负；目标会在你失败时赋予你再去尝试的勇气；目标会使你不断向前奋进；目标会使你避免倒退，不再为过去担忧；目标会使理想中的“我”与现实中的“我”统一。
　　一九五三年，美国哈佛大学曾对当时的应届毕业生做过一次调查，询问他们是否对自己的未来有清晰明确的目标，以及达成目标的书面计划，结果只有不到百分之三的学生有肯定的答复。二十年后，研究者再次访问了当年接受调查的毕业生，结果发现那些有明确目标及计划的百分之三的学生，在二十年后他们不论在事业成就、快乐及幸福程度上都高于其它人。尤其甚者，这百分之三的人的财富总和，居然大于另外百分之九十七的所有学生的财富总和，而这就是设定目标的力量。
　　一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路。

　　怎样确立高考目标？

　　坚信自己能实现目标。

　　大声说出自信的语言。

　　在头脑中浮现目标成功后的形象和愉快情境。

　　自我激励要发自内心，要诚心诚意，坚信不移。

　　与实际学习相结合。

　　每天练习三次，坚持目标训练。

　　目标语言：

　　要使用第一人称。

　　要使用“我要”“我一定”“我是”等肯定性正面语言。

　　要明确具体。

　　要简练。

　　这是第二点，正确地认识高考，确立适合自己的目标。要做到这一点，只有先做到第一点。

　　正确认识自己，正确认识高考，只有这样，你才能调节好你的心态。

三、考前如何调整心态

　　（一）调节生物钟

　　人的生物钟也就是人的生理节律与心理节律，它是在生活实践中逐步形成的。

　　调节考生生物钟就是把考生在高考考试时间内的身体状态与心理状态调整在较佳的状态，确保考生正常发挥，考出自己的水平。

　　调节好考生生物钟是考生高考成功的一个重要条件，生物钟调节好了使考生能够进入考试状态，使考生精力充沛，效率提高。

　　据调查，有些考生高考没考好其中一个重要原因就是没有调好生物钟，这些考生平时晚睡晚起，其中不少人养成了一种习惯，认为晚上学习效率高，越晚越来精神，人们称他们是夜猫子。他们晚上复习功课、做作业有精神，效率较好，但白天却往往无精打采，学习效率低，长期以来就形成了这样一个生物钟，这不适应高考考试，因为高考考试的时间在每天上午9点到11点半，下午3点到5点半。在这样的高考时间内，夜间学习效率高的考生就难以适应了，也难以在高考时发挥出考试效率来。

　　有一位考生说，上午9点考试，我觉得还没怎么睡醒，身上不太好受，脑子也不是太清醒，思维不是太流畅，手脑不协调，有时想到这道题该怎么答，但是做起来却不太顺手，总之感觉挺别扭的，不像晚上做题那么顺。

　　考生调节生物钟是需要时间的，一般大致需要一个月的时间，因此建议考生在五一过后就要开始调节生物钟了。五一过后离高考也就是一个月了，这段时间主要处在考生备考的时间里，所以，一定要重视生物钟调节。有不少考生在高考前半个月就进入自我备考阶段，学校放段，自己在家准备考试或留在学校里自己复习。

　　考生的起居饮食，复习功课的时间与在学校里学习生物钟差别较大，有些考生又缺乏自我调节高考生物钟的意识，最终导致高考状态不佳。

　　特别是学习差的考生，自我调节能力与督促能力差的考生，在自我备考阶段生活缺乏节律，效率差。

　　为了使考生高考时进入状态，精力充沛，大脑兴奋，考出水平，就要在高考前一个月即5月初开始调节生物钟。那么，怎么调节考生生物钟呢？

　　1、严格的生活作息

　　考生根据自己的情况制定严格的生活作息时间，使自己起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律。

　　制定固定的适合自己情况又适合高考考试时间的作息时间表是确保高考调节好生物钟的前提条件。

　　有些考生在高考前一个月由于自主权较大，自己自学的时间多，往往没有固定的生活作息时间，这样不利于形成有利于高考的生物钟。

　　因此提醒考生，五一过后一定要制定一个适合自己情况又有利于高考的作息时间表，并且根据自己情况随时加以以修改，使其完善。

　　2、学习时间适度

　　考生在自我备考期间复习时间不宜过多，否则容易产生紧张感、疲劳感、厌烦感，影响复习效率、影响心态。复习时间过少，容易使考生产生松懈，缺乏适当的紧张度，也影响建立高考的生理节律和心理节律。

　　3、在高考时间内备考

　　考生在复习时间上，上午9时到11时半，下午3时到5时半这段高考的时间内一定要聚精会神、全力以赴地去进行复习，考生要在心理上把这个时间看成高考，每天在这个时间内学习、看书、做卷子都看成高考，特别是做卷子时更应以高考的心态来对待，它不仅有助于调动考生的观察力、记忆力、思维力，从而使考生提高效率，而且有助于建立高考的生理节律与心理节律，使考生在这个时间内大脑兴奋、活跃，思维敏捷，精力充沛，学习效率高。

　　为确保高考时间内考生大脑活跃，思维敏捷，在这个高考时间内考生不要做与考试无关的事情。有些考生在这段复习时间内一会儿看看电视，一会儿听听收音机，一会儿上上网，一会儿玩玩电脑，一会儿喝点冷饮，一会儿吃点西瓜。不仅影响了复习效率，而且影响高考期间高效率的生物钟节律的形成。

　　4、固定休息时间

　　考生除了在高考的考试时间内备考、看书、做卷子之外，也要有适当的休息，做到劳逸结合。在调节生物钟时间内，学会休息就是学会确保高考期间生物钟节律的建立，在这个时间考生不要用过多的时间去备考，搞得昏头胀脑，也不利于高考时间内学习效率的提高。考生要根据自己的情况每天在固定的时间内散散步，做做俯卧撑，听听音乐，跳跳绳，看看轻松的电视节目。既要上午9点到11点半，下午3点到5点半这个时间内确保精力充沛，思维敏捷，心态好，效率高，又要确保在休息时间内尽情地放松，尽情地休息，使大脑得到充分的调节。

　　5、排除干扰

　　无论考生是在家备考，还是在学校备考，常常会遇到一些外界事物的干扰，例如，有人打来电话，有人发来短消息。如果考生在高考考试时间段内，即上午9点到11点半，下午3点到5点半，接到电话与对方神侃，就很容易冲淡了高考考试时间内生理节律与心理节律的良好状态效应。因此，我建议除特殊情况外，考生在上午9点到11点半、下午3点到5点半不接听电话，不接收短信息。确保高考时间内生物节律与心理节律的形成。确保在高考时间内考生有一个良好的生理状态与心理状态，真正进入考试状态。

　　（二）考前十天怎样调整心态

　　临高考前十天考生的主要任务是把功课进一步巩固，进一步调整心态，以充足的实力、充沛的精力、平和的心态、充满信心地去迎接高考。那么，怎样才能在这考前十天把心态调整得更好呢？

　　1、生活有序化

　　离高考还有十天左右，大部分学习、大部分考生都进入了自我备考阶段，有的在家里复习，有的在学校里自己复习。在这种情况下就需要考生努力做到生活有序化。

　　考生在考前十天左右会出现两种不良倾向，一种倾向是时间抓得紧，分秒必争，一头钻在书本里，反而影响复习效率。另一种倾向是表面疲疲塌塌，实际上心里挺紧张的，做这个做不去，做那个做不下去，这样也影响复习效果。

　　为了使考生有序地、平和地度过考前十天，既把心态调节好，又把功课巩固好。考生在这十天内要生活有序化，每天该做什么、什么时间做什么都大体固定，这样就很容易使考生进入状态，提高效率，平衡心态。

　　2、要相自己

　　考生经过了长期的复习，在老师的指导下按照教学大纲和考试说明已基本上完成了复习的任务，已具备了高考成功的实力，这是考生高考成功的硬件。当然，每个人总会感觉自己还有复习不够的地方，这也是正常现象。但是对自己要有一个基本估计，只要基本的、主要的复习到了，就有了高考比较充实的实力。

　　信心是高考成功的基础，信心是高考成功的灵魂，信心是建立在备考的基础上的，考生已经有了充分的高考准备，已经有了比较充足的高考实力，应该相信自己，只要心态好就能考出自己正常的水平。

　　为了强化信心，考生每天走路要挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快1/4。这样可以增强自己的信心。也可以每天结着镜子笑一笑，有利于自己信心的强化。

　　3、自我心理减压

　　不少考生越临近高考越去做那些难题、偏题，而且难题不一定能做出来，做不出来就使信心受挫，使心理压力增大。其实，考生一定要真正了解到，只要你把试卷中的30%的容易题和50%的中等题的分数拿到手，从理论上讲你就会拿到600分，600分在北京来讲除了清华、北大理科不够之外，其他所有的重点院校任你选。

　　一想到这里你就会力求巩固基础知识，基本知识，在这段时间的复习要回归课本，回归基础，强化巩固知识，强化运用技能，力求建立知识体系的网络，这样高考拿到30%容易题的分和50%中等题的分一般不成问题。

　　还有些考生临近高考由于把过去的基础知识复习好了，老师留的作业也做完了，他还有富余时间。他心想，我还得把海淀考试大王试卷做一做。一看，还有那么多没做过的试卷，于是乎这就无形中给自己增加了心理压力。其实你只要把最基础、最基本的东西掌握了，学透了，并且会应用，那你还怕什么？其他没做过的试卷，同类题可以出一万道、十万道，那你什么时间能做完？那你不是看着这几百本、几千本的试卷心里就发慌么？如果能改变这种认识不就心中坦然了吗？

　　2003年高考时，北京一位考生说：“寒假期间到北京图书大厦去的时候，看到教辅的书、高考试卷的书多得很，可谓铺天盖地、琳琅满目，当时心想，这么多的试卷什么时候才能做完呢？看到这些试卷心里就有压力。开学后两个多月的学习，老师给复习的东西基本就掌握了，心里一下踏实多了。到了4月底非典流行，学校停课，在家复习，不能出去，也没到书店去，那些辅导材料和高考试卷也没买，心里反而踏实多了，感觉把书本上的东西和考试说明要求掌握的东西复习完就可以了，基本没什么压力。”

　　这位考生过去看重高考试卷和教辅材料而产生了较大的心理压力，后来由于客观原因使他看淡了这些高考试卷和教辅材料反而心理压力减轻了。

　　我建议高考前十天半个月时，考生只要把考试说的内容复习到位就可以了，把老师布置的作业做完就可以了，不必再去看过多的教辅材料，再去做过多的高考试卷。

　　4、要心平气和

　　高考即将来临，考生面临着压力，此时的心情烦躁是可想而知的。

　　那么怎么预防和克服考生心理烦躁呢？

　　首先，自己要生活有序化，生活有序化就能使自己的心理节律平稳，有助于心态平和。

　　第二，考生要实事求是地去确定自己的高考目标，这样经过自己的努力将来就能达到这个目标，心态也就会平和得多。如果考生把自己的高考目标定的过大，期望值过高，自己所不能及，自然而然就可能由于达不到这个目标而心里烦躁，情绪紧张。

　　第三，考生不要与父母讨论一些争议很大的事情，在这段时间里力求大家平时说话都是一些平常的话题，不要讨论那些容易引起情绪变化的话题。

　　第四，把自己的复习环境布置得温馨有序。有的同学在高考前满桌子都是书和卷子，乱七八糟的，有时为了找一张卷子，东翻西找，结果找不到心里就烦。一个考生曾经跟我说，为了找一模的卷子，费了半个小时也没找到，气得他把满桌的试卷、笔记本全摔到了地上。

　　5、破除迷信思想

　　有不少考生临近高考时迷信思想抬头，他们企图从超自然的力量那获得成功的保证。其实，世界上不存在超自然的力量主宰考生的考试前途。考生的考试前途掌握在自己手里头，一是掌握在自己的学习实力上，二是掌握在自己的心态上。只要考生学习实力强，考生心态好，高考一定会成功，这是高考的规律，是不以人的意志为转移的。那么怎样防止迷信思想呢？

　　第一，巩固自己的学习实力，强化自己学习实力，自己学习实力强就不怕考试，就无需从超自然的力量那里去寻求寄托了。

　　第二，要努力把心态调节好，一般在平和的心态下，人们都会相信自己，在浮躁、紧张、孤立的情况下往往有可能求助所谓超自然的力量的帮助。

　　第三，不要轻信流言。每年高考前可能传一些什么什么话，到什么地方去许愿就可以收到什么什么样的效果。其实，说穿了那都是骗人的把戏。

　　第四，要谢绝家长的要求，不要随父母去庙里烧香、磕头、要说服父母，那些不是高考成功的秘诀，真正高考成功的秘诀在于自己努力，在于自己心态调节得好。

　　6、要打效率战

　　临近高考十天半个月时考生要打效率战。当然，高考前十天半个月抓紧时间还是很重要的，但是抓紧时间不是说分秒必争，不是说学的时间越长越好，24小时都学进去才好，那是一种误区，那将使考生筋疲力尽，无精打采，心情变坏，进而影响复习效率。

　　在高考前十天半个月考生一方面要抓紧时间，有一个良好的时间管理计划，同时考生要侧重打效率战，即每项分钟要有每分钟的效率，每个小时要有每个小时的效率，这样才能提高复习质量，提高复习水平。在这个考前十天半个月里要树立效率第一态度，因为有效率才能有高考成绩，有效率才能有良好的心态。

　　一个考生姓张，他对我讲：“第一年高考前非常着急，每天加班加点，可以说是视时间为生命，视时间为分数，认为只要自己用功，抓紧时间了高考成绩就好，每天把自己搞得精疲力尽，昏头胀脑，结果高考时考得很不满意，没有考上自己理想的大学。第二年复读了一年，开始复读时心情很不好，后来心态逐渐调整过来了，这时也快临近寒假了。寒假后，一模前才开始下功夫抓功课，总的说来自己感觉老师让复习的东西复习完了，老师留的作业做完了，心里就比较踏实了。在高考前十天做到了劳逸结合，在单位时间内提高效率，心想，要从效率那里要分。这样，高考前十天生活不是那么紧张，相对来讲比去年轻松了很多，但是学习效率很高，越学心里越有信心，越学感觉越有劲，越做卷子越觉得高考一定会成功，对果，今年高考比去年高出五十多分，考上了自己理想的大学。”

　　7、注意身体健康

　　高考前，考生已经历了几个月的艰苦奋战，身体上已经有一定的疲劳感了，高考前十天尤其要注意身体健康，特别是在吃的方面不要大吃大喝，不要吃过多冰冷的东西，否则，本来胃肠就由于高考前的压力有些混乱，再加上冰冷的东西刺激就会造成功能失调，甚至跑肚拉稀。跑肚拉稀不仅使身体上受到损伤，而且由于身体不适还会影响到心态的平稳，影响情绪的稳定。

　　高考前十天半个月不少考生在家复习，而家长上班去了，中饭有的考生就不太注意，有的甚至到街头的小馆去吃，那里的卫生条件较差，吃得不合适就容易得到胃肠病。有一个考生就是在家复习期间到外面小摊上去吃饭被传染上了肝炎，在考试前第二天住进了传染病医院，造成当年与高考无缘，令人遗憾。

　　8、注意起居的心理卫生

　　高考前半月十天考生除了饮食起居要有节律之外，还要注意睡眠的心理卫生、饮食的心理卫生等。有些考生在家复习期间起居时间不固定，晚上复习得很晚，早上不起床，9点10点才起来，这样容易使生活起居节律失调，既影响复习效率，也影响心态平和，而且对调节生物钟也是极其不利的。

　　有些考生在家备考期间，吃饭时也看书，或者是一边吃饭一边看武打片，这样对胃肠功能不利，而且也不利于自己的心态平和。

　　有的考生一边吃饭一边脑子里琢磨刚才做过的题，既违背了饮食的生理卫生，也违背了饮食的心理卫生。

　　9、考生要讲究睡眠的心理卫生

　　有些考生在家复习时间睡得挺晚，而且睡前还看一些武打片之类的东西或者上网，这样大脑形成的强烈兴奋灶就会影响入睡，睡不好心情就烦躁。

　　我建议考生在高考前十天半个月力争在11点前睡觉，最好不要超过11点半。早晨也要力求在6点到6点半之间起床，一直保持这样一个起居时间。正式考试这两天也按照这样一个起居时间行事就可以了。

　　在考前这段时间内，可能有很多同学有过失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？

　　⑴失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大， 一两夜失眠不会造成任何困难，要相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　⑵心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

　　⑶躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡。

　　⑷养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　⑸睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。

　　⑹如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做—些不令人心烦的活动。但此时不宜使身心过度劳累，如想用伏地挺身之类活动，企图使自已由疲惫而入睡，效果将是适得其反。

　　10、适当的文体活动

　　考生于备考期间在家里要有适应的文体活动，但是不要做剧烈的体育活动，可以做做俯卧撑、散散步、跳跳绳、打打羽毛球，这有助于消除疲劳，焕发精神，稳定情绪。考生也可以根据自己的情况听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的娱乐性的电视节目，这对缓冲高考紧张也是有帮助的。

　　11、适当地做做卷子

　　考生在家备考期间一定要每天留出部分时间来做卷子，但不要做新卷子，不要做难题，做过去做过的卷子，一做就会，就有信心，这样，通过做卷子练练手，找找感觉，强化信心，帮助考生进入考试状态。

四、考前三天及考中怎样调整心态

　　（一）考前三天调节心态八法

　　高考成功规律研究结果表明，考生掌握与运用知识的水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件，考生心态调节状况是高考成功的软件，起调节作用，高考成功的硬件和高考成功的软件二者同等重要，缺一不可，越是临近高考心态调节越重要越关键，因为临近高考了，考生的学习实力水平已经定下来了，不可能通过三天的学习，考生的实力水平再上一个台阶，而这时最重要的就是把心态调节好，保证高考时能正常发挥。

　　高考前三天时高节心态是最重要的。那么怎样调节心态呢？调节心态不是什么事都不做，专门调节心态，调节心态是通过考生的具体心理活动与行为来进行的。

　　高考前三天考生就以准备高考的生活为基础进行心理调节。

　　考前三天调节心态的目的就是要达到强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。

　　通过几年的高考研究，我认为考前三天良好心态是可以通过下面几个方面来调节的。

　　1、首先生活程序化

　　临考前三天为了使自己的心理和生理进入考试状态，使自己的生理活动与心理活动节律化，就应该严格地按照自己的作息时间来度过每一天。

　　每个考生的具体情况不一样，起居的时间也不能完全统一，但大体上考生应是早上6点到6点半起床，在晚上10点到11点之间睡觉为好。考生的起居、运动、娱乐、饮食、学习都要在一定的时间内进行，这对保持良好的生物钟状态是非常有意义的。

　　为了确保严格按照作息时间行事，我建议考生写出自己每天的作息时间表，几点到几点做什么都写得清清楚楚，并且严格地按照这个时间表去生活。当然，在时间安排上要留有余地，不要满打满算，这样，就能确保生活作息时间表的实现，也就是说，确保能保持一个良好的生理节律与心理节律的状态。

　　有的考生认为，高考还有几天了，用不着什么作息时间表来督促自己，想做什么做什么。其实那样不仅破坏了生物钟节律，而且不易使人进入考试状态，也在可能使考生忙忙碌碌或者闲得无事可做，这些都不利于情绪的稳定，只有生活程序化，使人有条不紊地学习、生生才对稳定情绪、平和心态、保持考试状态更有益处，意义也更加重大。

　　2、要会复习

　　高考前三天还是要复习的，复习的目的就是巩固知识，巩固最基本的最基础的知识。知识巩固了，手中有粮，心里不慌，心情自然会好。复习的第二个目的是通过复习使自己进入考试状态，巩固考试中的生物节律。

　　有的考生认为，考试前三天应该彻底休息，彻底放松，大玩一场，开心开心。其实，那种做法并不好，彻底休息使生物节律发生变化，不易使考生进入考试状态，彻底休息不如练练手，热热身，找找考试感觉。因此，考试前三天还要会复习，那么怎样复习呢？

　　要严格按照高考时间学习与复习，即上午9点至11点半复习语文和数学，下午3点至5点复习英语和综合课，复习的内容是每科最基础最基本的知识，这个时候就不要做新卷子了，也不要学新东西了。能把高考试卷中的容易题、中等题都拿到手就达到了起码的战略目的了。

　　所以，考前只要巩固最基础最基本的知识就可以了，而且复习基础知识还能使考生增强考试的信心，稳定考试的情绪。

　　3、会睡觉

　　为了保持考生睡眠的生理节律，建议考生考前三天每天在晚上11点之前睡觉，不要过早睡，过早睡眠效果不好，也不要过晚，一两点睡也不好。而且考前三天如果考生睡觉时一时难以进入睡眠状态，要顺其自然，不要过多地考虑睡不好怎么办，越想睡不好怎么办越睡不好，越睡不好越是情绪焦虑，造成失眠与焦虑相互作用，形成恶性循环，对考生是极为不利的。

　　4、要会运动

　　考试前三天考生每天都要保证一定的学习时间，并且为了确保学习效率，考生还要适当做些活动。

　　考生在考前三天不要做剧烈运动。，例如：爬山、游泳、参加球类比赛等等。因为这样大运动量的活动会造成考生体力消耗过大，产生身体疲劳，从而影响考生的精力，形成疲乏的状态，继而影响情绪的紧张度，使人提不起精神来，无精打采。对考试状态的进入是极为不利的。

　　剧烈的运动有时会使考生的肌肉拉伤可出现运动小事故，事故本身对考生心态就有影响，常常有些考生在炎热的夏日里爬山或进行激烈的球类比赛，结果有的出现头晕，甚至出现中暑症状，这就破坏了考前的良好心态。因此，建议考生考前三天可在家里也可以在室外练练俯卧撑，在室外跳跳绳，打打羽毛球，快步走走等。适当地运动可以消除疲劳，保持精力，稳定情绪，增强信心。

　　5、要会娱乐

　　考前三天考生不要看强烈刺激的电视节目，特别是武打片。在考试第一天晚上坚决不能看有强烈刺激性的电视节目，因为强烈刺激的节目容易在考生的大脑皮层中形成优势兴奋灶，这个优势兴奋灶可在高考期间在大脑皮层中扩散。有的考生说，怎么搞的，突然大脑中出现武打片的镜头，那就是优势兴奋灶扩散的结果。出现这种情况考生常常会感觉倒霉，使情绪上受到刺激，结果影响考试。

　　考生在考前三天可以看看轻松的电视节目，如相声、小品、马戏等节目，也可以听听自己喜欢的音乐。考生看看、听听轻松的文艺节目可以帮助考生消除生理疲劳与心理疲劳，焕发起欢快的情绪，有助于让考生的心态处于积极向上的状态。看看轻松的文艺节目对消除考生考前的心理过分紧张也是非常有帮助的。

　　6、练练手，找找感觉

　　在试前三天，考生要适当地做些试卷，但不要做新试卷了，有的考生在考前三天，急急忙忙地做那些以前没做过的试卷，有的遇到难题不会做，结果心情浮躁，使自己的信心受挫。

　　考生考前三天每天抽出一定的时间做那些已经做过的试卷，目的是一做就会，一会就有信心，这样有助于强化考生的信心，有助于稳定考生的情绪。做做过去的试卷，例如一模的试卷、二模的试卷。做做试卷就能使考生练练手，热热身，找找感觉，就能使考生在真正考试时马上进入考试状态，提高答卷效率，从而提高高考成绩。

　　7、要亲手做考试中的物质准备

　　考生要在考试前三天之内把考试要用的准考证、笔、小刀、橡皮等考场必备品自己动手做好准备，千万不要依赖家长，家长也一定要注意不要为孩子准备这些东西，但家长可以提醒孩子做好考试中的物质准备。

　　每年都有一些家长亲自为孩子准备考试中的物品，结果往往会遗漏某些东西，因为毕竟家长不十分了解考试中具体要使用什么东西。让孩子自己动手去做，一是把该准备的东西都准备好，二是用起来得心应手，三是心里放心。

　　考生在考前三天要注意听天气预报，特别是考试期间的天气预报，做好必要的、应对天气变化的物质准备，如果有雨就要备好伞，如果气温太高就备好防暑用品。

　　考生在考前三天就应开始做好考试的物质准备，不要在考前一天晚上再去作准备，有时候某种东西出现问题会来不及，例如橡皮不太好用心里就着急，出去买商店已经关门了，铅笔也不行了，心里又着急，造成心理上的仓促感、慌张感，这可能就会影响当晚的睡眠。

　　考前第三天始就要对考试用品进行检查，例如，铅笔要用标准的，高考规定的铅笔，严防假冒铅笔混入。这些事情都要想得周到一些，以防止万一情况的出现。

　　8、要掌握调节心态的技巧

　　为了使6月4日到6日考生保持良好的心态，考生可根据自己的情况随时随地运用各种调节心态的方法来进行心态调节。

　　有很多简便行的调节方法，例如，深呼吸，缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟再缓慢有节奏地呼气。例如，走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快1/4。再例如考生面带微笑，最好对着镜子练习微笑。这些简便易行的调节方法都有利于防止和克服考生不良的心态，促进考生保持良好的心态。

　　（二）考试前最后一天怎么调整心态

　    高考前最后一天，考生的主要任务是调整好心态，做好考前的心理准备与物质准备，以良好的心态、充沛的精力充满信心地迎接第二天的高考。

　　那么考试前一天怎么调整心态呢？

　　1、按时起床

　　建议考生要以平常一样的时间起床。据我了解不少同学现在都是6点到6点半起床，考试前一天如果比平时起床早或晚都不利于考生保持稳定的生理节律与心理节律，都不利于考生以平常心来对待高考。

　　2、按时睡觉

　　中午考生在一点和两点之间可睡半小时至一小时午觉，如果睡不着可以闭目养神。

　　晚上要以平常一样的时间睡觉为好。切记不要过早睡觉，那样睡不着反而影响情绪。如果考生按时睡觉睡不着，要以平和而顺其自然的心态对待它，请考生记住，只要有良好的心态，即使少睡几个小时觉也不会对考试产生多大影响。而正是有些考生由于心态不好，心情烦躁，消极暗示起作用，造成睡不好觉，影响考试成绩。

　　年轻人十七八岁，精力旺盛，晚上少睡点觉不至于影响考试成绩，同学们平时在过年的时候通宵达旦地玩，第二天精力不是也很充沛吗，因为心态好他就不觉得困。高考前睡不着觉，就想着对第二天高考可能有什么不好的影响，越是有这样的消极暗示就越可能影响第二天的考试成绩。

　　晚上睡不好觉的同学如果平时没有吃过安眠药的坚决不要服用安眠药。有些考生睡不着觉而服安眠药，结果造成第二天上午考试迷迷糊糊的，这样的经验教训太多了。

　　为晚上睡好觉，考生在睡前可喝杯牛奶，还可用热水泡泡脚。

　　3、按时就餐

　　考生早饭、中饭、晚饭三餐与平常时间一样，不要有很大的变动，否则也容易引起生物节律的变化，不利于进入稳定的考试状态。考生吃的东西也要和平时一样为好，平时吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么，没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行，不要奢望一天加强了所谓的“营养”就对考试有什么好处，那是不可能的。但是这一天要特别注意饮食卫生，尽量不吃冰冷的东西，不吃剩菜剩饭，免得引起腹泻，影响身体，影响情绪。

　　4、适时备考

　　考生在上午9点到11点半看看语文课本、笔记、语文卷子，用半小时时间做做过去做过的卷子，热热身，找找感觉。下午3点到5点半复习英语，用半个小时左右做做英语卷子，目的也是找找感觉，热热身，增强考试信心。

　　5、适当活动

　　这一天考生可适当活动，散散步，做做操，有利于心情的稳定与放松，这一天可不要做剧烈运动，不要过多地打球，最好不要游泳，不要爬山，否则，剧烈活动使体力消耗过大，容易产生疲劳感，影响考试发挥。

　　6、适当娱乐

　　考生除备考外还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢听的音乐，看看自己喜欢看的轻松电视节目，使自己情绪入松。但切记不要看有刺激性的武打片之类的电视节目，否则容易在大脑中产生优势兴奋灶，从而在第二天考试时武打片的个别镜头就会在头脑中闪现，造成考生心情烦躁。

　　7、避免情绪波动

　　考生不要与同学讨论试题的事，也不要和同学讨论哪道题怎么做，特别是那些难题，做不出来就别去讨论了，否则容易影响信心，产生紧张情绪。

　　考生不要与家长谈论容易引起情绪波动的事，切忌因小事与家长发生冲突。家里要谈一些平常的话题，家庭要有一个温馨的气氛，这有利于考生的情绪放松。

　　考生尽量不与亲朋好友通电话，过多地与亲朋好友通电话，过多地谈论考试的事情会容易引起情绪紧张，不利于以平常心去对待高考。在这里我也建议考生家长尽量避免与亲朋好友通电话，家中保持一个温馨平和的气氛，避免一些不必要的干扰引起考生情绪的波动。

　　8、做好考前最后物质准备

　　考试前一天考生要把明天高考时候用的物品以及准考证等都放在透明塑料袋里，仔细检查一遍到两遍，放在固定的位置，而且在晚上睡觉前也要再核对一遍，确保准确无误，睡个踏实觉。

　　考生要在考试前一天背下自己准考症的号码，万一出现问题要及时报告监考老师等。有的地方学生的准考证学校不是发到学生手里，而是一个班的准考证都在班主任手里，班主任在考试当天早晨在考场门口发给每个同学。各地的做法不一样，也不必强求。但是一定要考虑到使考生能最安全地拿到准考证，准时能进入考场。

　　（三）考试第一天怎样调整心态

　　高考的第一天，考生的心态如何对高考的发挥以及第二天都会产生重要的影响。

　　有人曾对20个影响高考成功因素进行定量分析，结果发现考生考试中的心态在20个高考成功因素当中的作用名列第一位，由此可见，考试中的心态即第一天、第二天的考生心态对考生的充分发挥，对考生的高考成绩有着至关重要的作用。那么第一天怎么调整心态呢？

　　1、按时起床，按时吃饭

　　考试第一天早晨一般可在6点到6点半起床，最好和平常起床时间一样，早饭也像平时一样，这样保持考试第一天早晨生物节律和心理节律稳定，早饭不要吃得过早，否则离考试时间很长，可能到不了11点半就饿了，这样不利于高考的发挥，但也不要吃得太晚，否则离考试时间太近，容易形成紧张情绪，仓促上阵，形成一种紧迫感，不利于情绪稳定，不利于高考的发挥。中午、晚上的吃饭时间最好也和平时差不多。

　　2、提前上考场

　　考生最好在8点30分至8点40分进入考场，即提前20分或30进入考场，以适应考场的气氛。有些考生仅离开考三五分钟才进考场，这样就产生一种仓促感，紧张感。不利于情绪稳定。

　　有一个考生告诉我，他离考试开考6分钟时才赶到考场学校门口，他跑进了考场，搞得心惊肉跳，情绪紧张，好长时间才稳定下情绪，结果影响了第一门课的考试。

　　3、快速调节心态

　　考生在第一天早晨从家到考场和下午从家到考场都要做快速调节心态的心理体操，我把它定为快速调节心态三部曲。心态不够好的考生经过快速调节心态三部曲后，心态会变得良好。那此本来心态就比较好的考生经过快速调节心态三部曲后会使心态更加稳定。

　　⑴第一部曲

　　考生从家里到考场学校的途中和考场的校园中，见到自己的同学和老师要主动地问好：同学你好！同学自然也会说：你好！你好，我好，大家好，心情就好。

　　⑵第二部曲

　　考生进入考场教室时，眼睛要正视着监考老师，热情而大声地说：老师好！监考老师自然也会说：你好！连监考老师都说我好，我还能差吗？考生马上就会获得安全感，力量感，信心感。

　　有些考生把高考监考老师看成高考的象征，走进考场教室不敢看老师的脸，两只眼睛只盯着监考老师的脚，自己的两条腿在发抖。这样的考生更应该热情主动地高声向老师问好，这对调节心态非常重要。

　　⑶第三部曲

　　考生找到自己的坐位后，闭上眼睛默念三遍：“我一定能成功！我一定能成功！我一定能成功！”

　　考生经过快速高节心态三部曲后，就可以良好的心态迎接高考的到来了。

　　4、沉着冷静应战

　　考生在答卷过程中要始终沉着冷静。考生在答卷中往往会遇到困难甚至挫折，这时更要冷静沉着。有专家曾对20个影响高考成功的因素进行了定量研究，结果表明沉着在高考成功的因素中居第二位。为了使考生能冷静沉着，考生可以根据自己当时的情况进行自我暗示。例如默念，沉住气、静下心。

　　5、运用考试策略和技巧

　　考生在发下卷子之后要按照自己事先总结出的考试策略和技巧进行应对，减少紧张，迅速进入答卷状态，提高考试效率。有的考生在此之前已经总结好了自己的考试策略和技巧，但是往往发卷之后看到某道题分高就变了主意，不按照自己事先拟定好的考试策略和技巧进行答卷，结果打乱了自己的考试策略，甚至造成心态不稳定，影响考试发挥。

　　6、不对题不估分

　　考试第一天上午考完语文，下午考完英语之后，考生既不要自己去估分也不与同学对题，特别是那些心态较差的考生更不要那样做。一对题，一估分，就会对出自己错误的地方，就会影响自己的情绪，甚至会挫伤自己的信心，而且有可能影响到下一门考试的发挥。

语文考试的估分是相当困难的，不少同学估分估得很低，但是最后知道成绩时还是不错的，也有的同学事先把自己的分估得很高，最后得分却很低。

　　同学们，考完一门算一门，考完一门减轻一门的压力，不要再把心思花在已经考完的课程上去了，要自己学会减轻心理压力，减轻心理负担。

　　考生回到家后也不和家长谈论考试的事，和平常一样，该吃就吃，该睡就睡，该玩就玩，该复习功课就复习功课，以平常心来对待已考完的课程，还要以平常心对待未考的课程。

　　7、睡好觉

　　考生在语文考完之后休息一会接着吃午饭，然后再稍微活动活动，一点钟开始午睡。

　　这里我特别想说的一句就是，孩子刚考完一门，家长不要再督促孩子抓紧时间复习，那样对孩子压力太大，而且效果也不好，孩子已经考了两个多小时，还让孩子继续复习，赞成疲劳，影响后面考试的发挥。

　　考生1点钟左右可睡午觉，两点钟起床，睡不着闭闭眼，养养神，以充沛的精力迎接下午的英语考试。

　　晚上还是以平常一样的时间睡觉，不要提前睡，但是也不要过晚睡，以充沛的精力迎接第二的高考。

　　（四）第二天考生怎样调整心态

　　根据考生第一天考试的状况进一步调整心态。

　　1、胜不骄，败不馁

　　考试第一天考完之后，考生对自己的考试会有一定的感受的，尽管我们提倡考生不去对题，不去讨论考题，但是，他还是会有对考试结果的感受。

　　感觉考得好的考生不要骄傲，因为一骄傲就势必会影响第二天的考试。俗话说，骄兵必败。一骄傲，考试的警觉性就会降低，就容易造成看错题，看漏题，考试的适度紧张状态就会有所下降，使自己从记忆中提出东西的速度变慢，也会使考生思维的灵活性和敏捷性减低。

　　每年都有些考生因为第一场、第二场考得比较满意就掉以轻心，结果使后两门考得不好，不该丢的分丢了，能做出来的题做不出来。

　　高考的总分是四门课，即语文、数学、英语与综合四门课的分数加在一起才是高考总分，而且综合占300分，是总分的2/5，因此，第二天绝不能掉以轻心。

　　所以，自己觉得考得好的考生第二天一定要继续保持一定的紧张度，保持考试状态，继续努力，坚持到最后，坚持到胜利。

　　2、保持生物节律

　　考试第一天晚上还要按时睡觉，不要认为考过一天了，什么时候睡觉都可以，也不要提前，也不要错后，就按照平时自己睡觉的时间去睡觉，保持稳定的生物节律，这样，6月7日晚上睡好觉，6月8日就能以充沛的精力去迎战高考。

　　考试第二天早上起居时间也要和平时差不多。

　　考试第二天早饭、中饭、晚饭吃的东西和平一样就可以了，不要增添什么新的花样，更不要吃什么大鱼大肉，以平常心来对待，有助于高考心态的稳定。

　　考试第二天中午午饭后，稍微活动活动，休息30分钟到40分钟，使大脑得到充分的调节，以充沛的精力迎接下午的综合考试。

　　3、不对题

　　上午11点半数学考完之后，要面带笑容地离开考场，在回家的路上不思考上午数学卷子答得怎么样，也不与同学对题，同学若与自己对题的话，可以婉言谢绝或开个玩笑：等待好消息吧，不用对了。中午回家与父母亲只谈一些平时生活的事，嘻嘻哈哈，说说笑笑，该吃饭就吃饭，该午睡就午睡。

　　4．继续调整心态

　　6月8日考生还要继续调整心态。心态的调整不是一次就万事大吉的，心态不好要调整心态，把心态调整到正常状态，心态好就要巩固良好的心态。

　　我们所说的调整心态不是让同学们刻意用很多时间去做这件事情，而是在你的活动中自然而然就做了，用不着专门去做。我在这里再强调提出两种方法，一种方法就是在6月8日早上从家到考场和6月8日下午从家到考场坚持做临场快速调节心态三部曲。第二种方法就是6月8日一天自己走路都要挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快1/4，这样就能让你有良好的信心感，产生你积极向上的心理。

　　几个具体问题

　　失眠怎么办？

　　充足的睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，并为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，思维反应敏捷，想象力丰富，提高学习效率。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。

　　1. 合理安排自己的作息时间，每天按照计划去做。

　　2．每天抽出一定的时间用于娱乐和体育锻炼。不要认为高考在即就想抓紧一切时间学习，大家应该懂得7+1>8的道理。适当的娱乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠，而且也是放松心态、提高学习效率的好方法。

　　3．调整自己的生物钟，使之与高考考试时间保持一致。行为心理学研究表明：一个人坚持一种行为动作21天左右，即可行成　　一种习惯。因此从今天开始摸拟高考，是使自己在高考期间达到高潮的最佳时机。

在考前这段时间内，可能有很多同学有过失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？

　　1．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大， 一两夜失眠不会造成任何困难，要相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2．心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

　　3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡。

　　4．养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　5．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。

　　6． 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做—些不令人心烦的活动。但此时不宜使身心过度劳累，如想用伏地挺身之类活动，企图使自已由疲惫而入睡，效果将是适得其反。

　　紧张怎么办？

　　对于高考这种关键性的考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的。心理学研究表明，适度的紧张最能促使人发挥出自己的最佳水平，对提高考试成绩最为理想。至于适度的分寸是多少，就要因人而宜了。如有的同学性格活泼，不拘小节，所以考试时应该告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，防止失误；对那些一贯把考试慎重其事对待的同学来说，只要维持原样就足够了，切莫犯疑心病。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？

　　1、这种方法是由美国人凯司·门罗首创的，因其所需要的时间很短，只要6秒钟而得名。其方法是：

在能够抓住的任何的一点空余时间里，什么也不想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常工作来做，形成习惯，那么考前紧张心理就可以消除了。

　　2、深呼吸放松法

　　通过深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同时可以扩大胸廓，减少心脏和肺部的压力。因此，在感到紧张时做深呼吸，有助于人的全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气和信心。

五、高考制胜实用技巧

　　（一）做好考前准备

　　1、生理准备。

　　身体健康是生理健康的基础。考前一定要保证充足的睡眠，考试头一天晚上早点睡，考试当天不要起得太早。饮食安排以清淡、可口、易于消化和吸收为原则，切忌暴饮暴食。

　　2、物质准备。

　　考度前一天要准备好学习用具。准考证当然是切切不可忘记带的。中性笔、2B铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等。

　　3、心理准备。

　　心理准备要有针对性，达到“”丢掉包袱轻装上阵的目的。成绩一贯优秀的同学容易背上“优异包袱”，担心考试失常而失去优势。这些同学应记住这两句格言：“古今中外没有常胜将军”、“不以一次考试成败论英雄。”成绩不好的同学惟恐考试不好而落榜，要有“丑媳妇不怕见公婆”的勇气和“破釜成舟”的决心。

　　（二）顺利高考

　　1、不要一心想“捞满分”

　　特别是平时成绩中等上下的同学，一心想“捞满分”应是大忌。因为这会造成心理紧张，只顾抓高分题，丢低分题，造成低分高分都丢的现象。应该捞的分一定要“捞满”，该放弃的敢于放弃。如果有时间，再攻暂时放弃的题，说不定真的“捞满分”。

　　2、填好个人资料

　　要按照考试要求，认真填好准考证号码和姓名等有关内容。填写 涂抹号码时要认真规范，因为一旦发生错误，即使考得再好也是枉然。要认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项。

　　3、答题前纵纵览全卷

　　领到试卷后，先用几分钟时间浏览一两遍，做到胸有全局。特别对经常研究考试题的同学，这样会有一种似曾相识的感觉，觉得绝大部分题型都做过，绝大部分题自己都会做。这样，浏览全卷起到了稳定情绪、增强信心的作用。

　　浏览全卷时要做到“八看”。

　　⑴页数是否齐全；

　　⑵印刷是否清晰，有无文字障碍；

　　⑶自己的知识与题目类型的对应情况，对提取大脑中知识提前做好心理准备；

　　⑷试题的分量，包括书写量、阅读量。考题量多，要突出快，考题量少，要突出稳。

　　⑸难易的分布、比例。题易谨防粗心，题难不要灰心。

　　⑹注意事项，这是解题的指南；

　　⑺分数的分配，发现高分题，设法突破；

　　⑻监考人员有无补充说明，如题目更正，时间延长等，一定要及时更正、及时记住。

　　通过八看，对全卷从整体上把握，像一位临战将军，知己知彼，就能高屋建瓴，胜券在握。

　　需要注意的是，在浏览试卷时不要被某一容易的题或难的题吸引住，以免影响整套试卷的答题。

　　4、认真审题，明确要求

　　答题前，一定要从头至尾读题，一字一句地读，声音以不影响他人为准。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌地反复推敲。要做至：

　　⑴认真揣摩斟酌题意，明确题目要求；

　　⑵对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素、干扰因素，防止麻痹轻敌思想造成的不必要的失误；

　　⑶对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障碍。

　　只有将题意弄清楚了，才能找出正确、简洁的解题方案和途径。在审题时还要注意以下几个方面：

　　⑴不看错题目。一味图快，会忙中出错，有的是对概念、原理分辨不清，造成张冠要戴；有的喜欢生搬硬套地用其他题目的解法，结果往往将貌似而实质不同的题目套进自己头脑中固有的型和模式，以至于答非所问。

为了避免看错题，一定要认真、沉着、客观、准确地把握题意。

　　⑵分析要清楚。要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题，分解成若干部分，还要找出己知条件和未知条件之间的关系。

　　⑶要善于联系。考生在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系想来，根据这些知识点挖掘出可能多的潜在条件，挖掘出知识之间的内在联系。如果能够联系起有关的思路和方法，将平时做过的类似题目联系起来，就可能把不熟悉的问题转化为熟悉的问题，从而达到解决问题的目的。

　　5、先易后难，增强自信。

　　成功的经验可以使人产生良好的情绪，从而增强自信心和激活大脑皮层，使人思维敏捷、逻辑性强，灵感顿现；反之，使人灰心丧气，产生挫折感，降低人的能力，使人走向恶性循环的轨道。因此在解答试题时一定要坚持先易后难、循序渐进的原则，力争在不断成功的激励中，以愉快的心情做完全部试题。

　　先易后难，要先做基本题，即选择题、填空题，再做中档题，最后做综合题。先易后难也可先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。

　　万一开卷就碰到拿不准做不出的题目，心情千万不要紧张，先做记号（如在草稿纸上标上题号，打个问号，切忌不要在答题卷上做记号）跳过去，将会做的题目做完了，心理状态更稳定了，再回过头来重点突破。

　　在做题时要避免两种不良倾向：

　　一是思想静不下来，脑子钻不进去，看看这个，又瞧瞧那个，结果哪个都没有做出来，时间浪费了不少；二是在某一题上花费时间过多以至于影响了做其他题目。

　　对于难题，要仔细审题，弄清已知条件和所求结果，挖掘知识之间的内在联系。当实在是没有思路时，要敢于放弃，要从全局来考虑。要有一个正确的战略，局部失败并不代表全局失败。不要患得患失，切不可因小失大。

　　6、力求准确，防止欲速则不达。

　　考卷一发下来，有些考生还没有认真思考就贸然动笔，抱着“反正还要检查”的态度而草率从事，做到中间才知道解答不对，于是又重新尝试。如此多次反复，既增加了心里的焦虑，又妨碍了自己水平的正常发挥。

　　对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础上。否则所追求的快速是没有任何意义的。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可以使解题过程一气呵成，避免进行反复尝试，从而既保证了准确性，又可以保证有较快的解题速度。

　　7、卷面整洁，做到卷面不扣分。

　　如果卷面字体工整，书写规范，格律适当，各学科的专用名词和符号书写准确、美观，无疑会引起阅卷者的愉悦感，使阅卷者在无形中会提高评价，增加评定分数；反之，若字体潦草，卷面杂乱无章，书写混乱，不仅影响了阅卷者的清晰准确的看卷、评卷，使其迟迟理不出头绪，无法记分，而且给人一种厌烦的不愉快感觉，导致印象不好而扣分（特殊是作文）。

因此，在解答试题时，要力求文字书写整洁、工整、简洁；尽量避免龙飞风舞或涂抹等现象；在绘制图形、表格时，切不可随手而画，要使用绘图工具。

　　8、尽量做完试题，分分必争。

　　常常有许多考生因为一分之差而榜上无名。其实，在考试时，取得一分并不是很困难的事情。要做到会多少，答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一个公式，一点一滴都最好写上或画上，即使是没有把握也要敢于写（一般说过，即使错了也不倒扣分），碰碰运气也无妨。

　　在标准化考试中，敢于猜测的考生比谨慎小心的考生更易于取得较好的分数。从理论上说，对于“两选一”的试题，完全凭猜测，可以得到50%的分数；“四选一”的试题可以得到25%的分数。而在实际考试当中，考生实际猜的分数要大大高于这个比例。因此，即使是对无力解答的题目，也要敢于猜答案。不要留下空白。说不定会猜准几分。

　　9、认真检查，把好最后一关。

　　题目解答后还有剩余时间，一定要反复检查。当考生将试题初步解答完后，头脑得到相对的放松而较为清醒，因而更容易发现在解题过程中注意不到、考虑不周的一些问题。通过复查可以使答案的准确性和完整性得以提高。绝对不能提前交卷。

应从以下几个方面进行检查：

　　⑴检查试卷要求。在检查时，要再一次看答卷是否符合要求，有无漏答的题目，有无违反要求的做法。如查发现问题，要尽量予以补救。

　　⑵检查思路。在复查时要多采用逆向检查法和变换方式检查法两种方法。前者是从反面一步一步地进行反证；后者是采用与原来不同的方式来解答试题，如果结查一样，则可以确定原来的答案是正确的。

　　⑶检查步骤。对每一步的推理、每一个计算，检查有没有错误，表述是否清楚。

　　⑷检查结果。对计算题、应用题的结果，一定要看是否符合题意。特别注意方程是否丢解或出现增根。

　　同学们，

　　经过十二年寒窗苦读，

　　我们坚信：

　　成功，

　　一定属于我们自己！

　　为了我们的理想，

　　我们将竭尽全力！

　　我们绝不让任何困难

　　妨碍我们到达希望的彼岸！

　　我们不再听天由命，

　　不再懒于付出！

　　即使我们面临挫折，

　　即使我们心存疑虑，

　　我们也要勇往直前！

　　高考定能成功！